劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不要很多喝水，飯后不要運(yùn)動(dòng)，不要在不合適的地方運(yùn)動(dòng)，心境欠好的時(shí)分不要運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，要想達(dá)到有效的鍛煉效果，還是要遵從循序漸進(jìn)的方法。

1.劇烈運(yùn)動(dòng)期間和之后不要很多飲水

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的鹽分隨著很多的汗液排出體外。喝水過多會(huì)降低血液滲透壓，損壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至引起肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需求添加心跳和呼吸的頻率來添加血液和氧氣，以滿意運(yùn)動(dòng)的需求。很多飲水會(huì)使胃部脹滿，阻礙橫膈膜活動(dòng)，影響呼吸；血液循環(huán)的添加添加了心臟的負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟也是有害的。另外，很多喝水會(huì)降低胃酸濃度，影響食物消化。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后喝水簡(jiǎn)單得胃病。

2.飯后不宜運(yùn)動(dòng)

飯后需求更多的血液流向胃腸道，幫助食物消化吸收養(yǎng)分。假如此時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，會(huì)形成血液流向四肢，阻礙腸胃消化。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致疾病。體質(zhì)較弱的人，飯后血壓也會(huì)下降，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)時(shí)也簡(jiǎn)單下降。飯后長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單得闌尾炎。酒后也不允許游水等運(yùn)動(dòng)。

3.在不合適的地方運(yùn)動(dòng)會(huì)形成傷害

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的基本功能是經(jīng)過呼吸從外界攝入很多的新鮮氧氣，以滿意健康需求，所以運(yùn)動(dòng)前一定要挑選好地點(diǎn)，如公園、河灘、體育場(chǎng)等空氣平坦開闊的地方。

4.心境欠好的時(shí)分不要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不僅是身體上的運(yùn)動(dòng)，也是心理上的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你氣憤傷心的時(shí)分，不要在操場(chǎng)上發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)專家的解說是，人的心情直接影響身體的生理機(jī)能，心情的變化來自大腦深層，并分散到全身，在心臟等器官上留下痕跡，會(huì)影響人體機(jī)能的健康。