劇烈運動時和運動后不要很多喝水，飯后不要運動，不要在不合適的地方運動，心境欠好的時分不要運動。長時間不運動的人，要想達(dá)到有效的鍛煉效果，還是要遵從循序漸進(jìn)的方法。

1.劇烈運動期間和之后不要很多飲水

劇烈運動時，體內(nèi)的鹽分隨著很多的汗液排出體外。喝水過多會降低血液滲透壓，損壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至引起肌肉痙攣。運動時，需求添加心跳和呼吸的頻率來添加血液和氧氣，以滿意運動的需求。很多飲水會使胃部脹滿，阻礙橫膈膜活動，影響呼吸；血液循環(huán)的添加添加了心臟的負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，對心臟也是有害的。另外，很多喝水會降低胃酸濃度，影響食物消化。長時間運動后喝水簡單得胃病。

2.飯后不宜運動

飯后需求更多的血液流向胃腸道，幫助食物消化吸收養(yǎng)分。假如此時參與運動，會形成血液流向四肢，阻礙腸胃消化。久而久之，就會導(dǎo)致疾病。體質(zhì)較弱的人，飯后血壓也會下降，稱為餐后低血壓，外出活動時也簡單下降。飯后長時間運動簡單得闌尾炎。酒后也不允許游水等運動。

3.在不合適的地方運動會形成傷害

因為運動的基本功能是經(jīng)過呼吸從外界攝入很多的新鮮氧氣，以滿意健康需求，所以運動前一定要挑選好地點，如公園、河灘、體育場等空氣平坦開闊的地方。

4.心境欠好的時分不要運動。

運動不僅是身體上的運動，也是心理上的運動。當(dāng)你氣憤傷心的時分，不要在操場上發(fā)泄。運動專家的解說是，人的心情直接影響身體的生理機能，心情的變化來自大腦深層，并分散到全身，在心臟等器官上留下痕跡，會影響人體機能的健康。