橢圓機(jī)已經(jīng)成為健身俱樂部和一些家庭健身房的設(shè)備之一。這個(gè)項(xiàng)目結(jié)合了一個(gè)踏步機(jī)，原地自行車和越野滑雪機(jī)的運(yùn)動(dòng)。獨(dú)特的設(shè)計(jì)，讓你的腿在一個(gè)橢圓的模式下移動(dòng)，而你的手臂也隨著握把來(lái)回?cái)[動(dòng)，從而形成一個(gè)完整的身體鍛煉。這種機(jī)器對(duì)關(guān)節(jié)沖擊很小，特別是對(duì)膝蓋，而且使用非常簡(jiǎn)單。

橢圓機(jī)使用說(shuō)明

開始鍛煉時(shí)一定要熱身。在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)，你可以以輕快的步伐先步行幾分鐘，或者，你可以在開始的幾分鐘內(nèi)以一種非常輕松的強(qiáng)度使用橢圓機(jī)。

在你次使用這臺(tái)機(jī)器的時(shí)候，向教練詢問情況。記住，所有的機(jī)器都有一點(diǎn)不同，如果你感覺控制的不舒服，在使用之前得到一些提示是很有幫助的。

這可能看起來(lái)很傻，但是花一分鐘來(lái)真正閱讀機(jī)器控制臺(tái)的說(shuō)明很重要。說(shuō)明書提供了使用該特定機(jī)器的簡(jiǎn)單步驟說(shuō)明。

踏上橢圓機(jī)，面向控制臺(tái)。通常，在你開始踩踏板并打開機(jī)器之前，什么都不會(huì)發(fā)生。

要打開顯示器，先用腳向前推踏板，然后均勻地推拉把手。

按照顯示器上的說(shuō)明，選擇一個(gè)預(yù)先設(shè)定的程序，或者你可以簡(jiǎn)單地選擇手動(dòng)設(shè)置自己的鍛煉。

建議向前蹬車，因?yàn)檫@樣更容易保持平衡，可以模擬真實(shí)的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)沒有向后蹬車那么困難。

訓(xùn)練中你可以通過點(diǎn)擊向上和向下箭頭增加或減少踏板阻力。

大多數(shù)橢圓訓(xùn)練器的手柄上都有心臟監(jiān)測(cè)器的功能，你可以用它來(lái)衡量你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

在機(jī)器上站直，不要向前或向后傾斜。你應(yīng)該能夠保持平衡而不需要靠手柄來(lái)支撐。不要把把手抓得太緊。一直往前看。

如果在你鍛煉的任何時(shí)候你開始感到頭暈或疼痛，放慢速度或完全停止。

在離開橢圓機(jī)之前，確保它已經(jīng)完全停止。

內(nèi)蒙古運(yùn)動(dòng)公司提示您：

?研究表明，橢圓機(jī)和跑步一樣對(duì)心血管有益處，但對(duì)關(guān)節(jié)的影響要小得多。這是對(duì)于那些有關(guān)節(jié)疼痛，如關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)很棒。記住，你需要一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。所以如果你只使用橢圓機(jī)訓(xùn)練，你可以考慮在你的每周鍛煉中增加一些力量訓(xùn)練或其他負(fù)重鍛煉。橢圓機(jī)對(duì)我們的本體感覺和平衡要求不高，它們也不能真正模擬任何“真實(shí)世界”的活動(dòng)，所以如果你想提高你的日常生活能力，你應(yīng)該考慮在你的鍛煉中增加一些功能性的健身訓(xùn)練。