橢圓機已經(jīng)成為健身俱樂部和一些家庭健身房的設(shè)備之一。這個項目結(jié)合了一個踏步機，原地自行車和越野滑雪機的運動。獨特的設(shè)計，讓你的腿在一個橢圓的模式下移動，而你的手臂也隨著握把來回擺動，從而形成一個完整的身體鍛煉。這種機器對關(guān)節(jié)沖擊很小，特別是對膝蓋，而且使用非常簡單。

橢圓機使用說明

開始鍛煉時一定要熱身。在橢圓機上運動，你可以以輕快的步伐先步行幾分鐘，或者，你可以在開始的幾分鐘內(nèi)以一種非常輕松的強度使用橢圓機。

在你次使用這臺機器的時候，向教練詢問情況。記住，所有的機器都有一點不同，如果你感覺控制的不舒服，在使用之前得到一些提示是很有幫助的。

這可能看起來很傻，但是花一分鐘來真正閱讀機器控制臺的說明很重要。說明書提供了使用該特定機器的簡單步驟說明。

踏上橢圓機，面向控制臺。通常，在你開始踩踏板并打開機器之前，什么都不會發(fā)生。

要打開顯示器，先用腳向前推踏板，然后均勻地推拉把手。

按照顯示器上的說明，選擇一個預(yù)先設(shè)定的程序，或者你可以簡單地選擇手動設(shè)置自己的鍛煉。

建議向前蹬車，因為這樣更容易保持平衡，可以模擬真實的運動，而且對于膝蓋來說沒有向后蹬車那么困難。

訓(xùn)練中你可以通過點擊向上和向下箭頭增加或減少踏板阻力。

大多數(shù)橢圓訓(xùn)練器的手柄上都有心臟監(jiān)測器的功能，你可以用它來衡量你的運動強度。

在機器上站直，不要向前或向后傾斜。你應(yīng)該能夠保持平衡而不需要靠手柄來支撐。不要把把手抓得太緊。一直往前看。

如果在你鍛煉的任何時候你開始感到頭暈或疼痛，放慢速度或完全停止。

在離開橢圓機之前，確保它已經(jīng)完全停止。

內(nèi)蒙古運動公司提示您：

?研究表明，橢圓機和跑步一樣對心血管有益處，但對關(guān)節(jié)的影響要小得多。這是對于那些有關(guān)節(jié)疼痛，如關(guān)節(jié)炎的人來說很棒。記住，你需要一些高強度的運動來強健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。所以如果你只使用橢圓機訓(xùn)練，你可以考慮在你的每周鍛煉中增加一些力量訓(xùn)練或其他負(fù)重鍛煉。橢圓機對我們的本體感覺和平衡要求不高，它們也不能真正模擬任何“真實世界”的活動，所以如果你想提高你的日常生活能力，你應(yīng)該考慮在你的鍛煉中增加一些功能性的健身訓(xùn)練。