為什么一直在訓(xùn)練，作用卻不顯著？

1.不做熱身。在運(yùn)動(dòng)或練習(xí)之前，充沛有用的熱身是必要的，尤其是動(dòng)態(tài)熱身，以便你能以正確的運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行。不熱身不僅降低了運(yùn)動(dòng)的作用，還增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)；另外，肌肉彈性不行，導(dǎo)致撕裂，需求更長(zhǎng)時(shí)間的康復(fù)。

2.熱量攝入缺乏。你攝入體內(nèi)的食物(能量)將主導(dǎo)你的練習(xí)反應(yīng)。比方想增肌，身體需求更多的“燃料”；而想要瘦身，就需求攝入正確的“燃料”；當(dāng)身體沒有燃料能夠焚燒時(shí)，身體就會(huì)開始焚燒容易取得的“肌肉蛋白質(zhì)”。

3.在有限的范圍內(nèi)練習(xí)?？桃庠谟邢薜幕顒?dòng)范圍內(nèi)練習(xí)，會(huì)把“肌肉的力氣和活動(dòng)約束在有限的范圍內(nèi)”。

4.練習(xí)過(guò)于頻頻。你能夠一周7天練習(xí)30分鐘，但仍是看不到你想要的成果。身體的調(diào)整發(fā)生在歇息和康復(fù)階段，而不是不斷的運(yùn)動(dòng)。你需求讓你的身體康復(fù)并回到內(nèi)部平衡，那么它就能有用地樹立肌肉和焚燒脂肪。

5.練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)。如果你訓(xùn)練了幾個(gè)小時(shí)，你可能會(huì)經(jīng)歷過(guò)度練習(xí)，腎上腺疲勞和表現(xiàn)下降。

6.睡覺缺乏。睡覺至關(guān)重要。一些激素，包括重的生長(zhǎng)激素和IGF-1(有助于樹立肌肉和焚燒脂肪).

7.注意力不會(huì)集。是想改動(dòng)自己的身體和生活，仍是想交朋友？會(huì)集練習(xí)可能會(huì)增加歇息時(shí)間，使身體降溫，新陳代謝減慢，甚至?xí)谀阕⒁饬Σ粫?huì)集時(shí)改動(dòng)或變形運(yùn)動(dòng)形式，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的傷害。

8.仿制他人的練習(xí)方法。有些動(dòng)作很帥很帥，但不代表你的身體現(xiàn)已準(zhǔn)備好這么做了，反而傷害了自己。

所以，現(xiàn)在明白為什么你的訓(xùn)練這么久都沒有用果了吧。讓我們拋棄壞習(xí)慣，從今天開始正確科學(xué)的運(yùn)動(dòng)吧。