為什么一直在訓練，作用卻不顯著？

1.不做熱身。在運動或練習之前，充沛有用的熱身是必要的，尤其是動態(tài)熱身，以便你能以正確的運動形式進行。不熱身不僅降低了運動的作用，還增加了受傷的風險；另外，肌肉彈性不行，導致撕裂，需求更長時間的康復。

2.熱量攝入缺乏。你攝入體內的食物(能量)將主導你的練習反應。比方想增肌，身體需求更多的“燃料”；而想要瘦身，就需求攝入正確的“燃料”；當身體沒有燃料能夠焚燒時，身體就會開始焚燒容易取得的“肌肉蛋白質”。

3.在有限的范圍內練習?？桃庠谟邢薜幕顒臃秶鷥染毩暎瑫选凹∪獾牧夂突顒蛹s束在有限的范圍內”。

4.練習過于頻頻。你能夠一周7天練習30分鐘，但仍是看不到你想要的成果。身體的調整發(fā)生在歇息和康復階段，而不是不斷的運動。你需求讓你的身體康復并回到內部平衡，那么它就能有用地樹立肌肉和焚燒脂肪。

5.練習時間太長。如果你訓練了幾個小時，你可能會經(jīng)歷過度練習，腎上腺疲勞和表現(xiàn)下降。

6.睡覺缺乏。睡覺至關重要。一些激素，包括重的生長激素和IGF-1(有助于樹立肌肉和焚燒脂肪).

7.注意力不會集。是想改動自己的身體和生活，仍是想交朋友？會集練習可能會增加歇息時間，使身體降溫，新陳代謝減慢，甚至會在你注意力不會集時改動或變形運動形式，甚至導致嚴重的傷害。

8.仿制他人的練習方法。有些動作很帥很帥，但不代表你的身體現(xiàn)已準備好這么做了，反而傷害了自己。

所以，現(xiàn)在明白為什么你的訓練這么久都沒有用果了吧。讓我們拋棄壞習慣，從今天開始正確科學的運動吧。