隨著全民健身的普及，越來越多的人開始參加體育運動。打羽毛球是的運動之一。在享受羽毛球的同時，體育知識的匱乏也造成了各種傷害。那么應(yīng)該怎么做才能避免運動損傷呢？今天將談?wù)勥\動后的伸展運動。

運動前后不拉伸的基本危害：

不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降，增加局部壓力，導致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時，減緩疲勞恢復(fù)。身體總是為了接下來的訓練而疲勞，容易導致疲勞積累，疼痛。

此外，肌肉彈性下降導致的沉重僵硬的跑步姿勢，也會在運動中對關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。過度的沖擊不斷疊加，埋下了勞損的種子，時間久了自然會造成損傷和疼痛。疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加重肌肉緊張，惡性循環(huán)。

運動后拉伸要點:

1.靜態(tài)拉伸是指保持靜態(tài)的動作來拉伸和伸展身體的某些肌肉。

2.拉伸的關(guān)鍵點是時間。放松的肌肉需要保持6-10秒，拉伸的肌肉和肌腱需要保持20-30秒。

拉伸時保持正常順暢的呼吸，不要憋氣。