葡萄糖是自然界分布廣且為重要的一種單糖,一種能直接吸收利用,補(bǔ)充熱能的碳水化合物,是人體所需能量的主要來(lái)源,在體內(nèi)被氧化成二氧化碳和水,并同時(shí)供給熱量,或以糖原形式貯存。葡萄糖很容易被吸收進(jìn)入血液中,因此運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者常常使用它當(dāng)作強(qiáng)而有力的快速能量補(bǔ)充。
從葡萄糖的功能來(lái)看,考試前補(bǔ)充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于體育考試持續(xù)時(shí)間短,消耗的能量我們自身足以能夠保證供給。我們身體存儲(chǔ)的能量可以提供1小時(shí)之內(nèi)運(yùn)動(dòng)所需的能量,而體育考試消耗的就是800米/1000米,也只有短短的幾分鐘,自身足以應(yīng)付。
從另一個(gè)角度講,葡萄糖補(bǔ)充能量太單一,大量運(yùn)動(dòng)不僅消耗的是糖分,還流失大量水分、無(wú)機(jī)鹽、鉀、鈣等。所以在補(bǔ)充能量的時(shí)候,還要考慮這些運(yùn)動(dòng)所需的物質(zhì)。我們建議可以買一瓶專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料,或者專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲品,如康比特健身飲,或者準(zhǔn)備一根香蕉在考試前食用。
當(dāng)然我們依舊可以選擇補(bǔ)充葡萄糖,不過(guò)要注意:
1.控制好葡萄糖比例,太濃可以用水稀釋,不要超過(guò)250ml。不可過(guò)多飲用,飲用過(guò)多有可能出現(xiàn)脫水等現(xiàn)象。
2.考試前30分鐘喝完,其它運(yùn)動(dòng)飲料也是一樣,因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘,以免考試有不適感。