很多人有這樣的困惑，為什么一直運(yùn)動(dòng)，效果卻很不明顯？看看下面這9條壞習(xí)慣，您占了幾個(gè)？

1、不做熱身。在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前，充足而有效率的熱身是必要的，特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行。不進(jìn)行熱身，不僅減少運(yùn)動(dòng)的效果，也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)；此外，肌肉不夠有彈性，導(dǎo)致撕裂，需要更長(zhǎng)期的恢復(fù)。

2、熱量攝取不足。你吃進(jìn)身體的食物（能量）將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如，你想要增加肌肉，身體需要更多的“燃料”；而若要減重的話，你需要攝取正確的“燃料”；而身體沒(méi)有燃料可以燃燒時(shí)，身體則會(huì)開(kāi)始燃燒容易取得的“肌肉蛋白”。

3、沒(méi)有訓(xùn)練反向動(dòng)作，要進(jìn)行反向動(dòng)作。

4、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練。刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)限制“限定范圍下的肌力及活動(dòng)度”。

5、訓(xùn)練太頻繁。你可以每周訓(xùn)練7天，訓(xùn)練30分鐘，但你仍然看不到你想要的結(jié)果。身體調(diào)整是發(fā)生在休息恢復(fù)的階段，而不是不斷的進(jìn)行鍛煉，你需要讓身體恢復(fù)，恢復(fù)到體內(nèi)平衡，此時(shí)它才能有效的建構(gòu)肌肉和燃燒脂肪。

6、訓(xùn)練時(shí)間太長(zhǎng)。如果你是健身好幾個(gè)小時(shí)的人，可能會(huì)出過(guò)度訓(xùn)練、腎上腺疲勞及表現(xiàn)下降。

7、睡眠不足。睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其中包括重的生長(zhǎng)激素及IGF-1（有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪），這些荷爾蒙在你睡覺(jué)時(shí)才會(huì)活躍，當(dāng)你醒著時(shí)，它們不會(huì)活躍。

8、不專心。你健身是要改變身體及生活，還是交朋友呢？訓(xùn)練中專心，可能會(huì)增加休息時(shí)間、身體降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時(shí)，動(dòng)作模式改變或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的受傷發(fā)生。

9、復(fù)制別人的訓(xùn)練方式。有些動(dòng)作做起來(lái)很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好可以這樣做，反而是在傷害自己。

所以，現(xiàn)在明白為什么您運(yùn)動(dòng)這么長(zhǎng)時(shí)間一直沒(méi)有效果了吧，讓我們戒掉壞習(xí)慣，從今天開(kāi)始，正確運(yùn)動(dòng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。