有人說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋的機(jī)能是一種鍛煉；也有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，對(duì)膝蓋不好。那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)來說，體育運(yùn)動(dòng)到底是好還是不好呢？我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，究竟應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

      膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)多、負(fù)重的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。

      爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害，所以對(duì)于膝蓋不好的人，不要爬山、爬樓梯。

      那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)呢？

      保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳、騎車都是不錯(cuò)的選擇，跑步、走路也可以，但每次不要超過1小時(shí)。

      靜蹲，也是值得推薦的鍛煉方法，極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。是平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

      具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，下蹲時(shí)大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，膝蓋不要超過腳尖。一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3～6次為。