踏入夏至，悶熱潮濕的天氣隨之增多，天氣特點(diǎn)是濕度大，就算濕度不是很高，由于氣壓低，也會(huì)讓人有沉悶的感覺(jué)。所以，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是運(yùn)動(dòng)時(shí)段都是很有講究的。

1 時(shí)段、項(xiàng)目講究

       為了躲避濕熱天氣，大多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者選擇在早晨進(jìn)行鍛煉。殊不知，早晨是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)段。因?yàn)檠耗认鄬?duì)較高，增大了血栓形成的危險(xiǎn)系數(shù)。午后因溫度高、濕度大，亦不適合運(yùn)動(dòng)。而且，陽(yáng)光中有一種紅外線，在夏天作用尤其強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間暴曬在陽(yáng)光下，這種紅外線將透過(guò)毛發(fā)、皮膚、穴骨等輻射進(jìn)入腦膜及腦細(xì)胞，導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀，更有甚者引發(fā)大腦病變。而黃昏，隨著氣溫逐漸降低，濕熱褪去，人體心跳、血壓趨于平衡，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)驟然靈敏，黃昏是中人體應(yīng)激能力強(qiáng)時(shí)段體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到水平。所以黃昏是我們進(jìn)行日常鍛煉的時(shí)段。

       同時(shí)，夏日鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也至關(guān)重要，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)較小的項(xiàng)目來(lái)達(dá)到發(fā)汗的目的。如前所說(shuō)，不推薦長(zhǎng)時(shí)間戶外鍛煉，選擇在涼爽通風(fēng)的室內(nèi)場(chǎng)所進(jìn)行瑜伽、羽毛球、競(jìng)走等是非常好的選擇。對(duì)于熱衷戶外鍛煉的朋友，請(qǐng)一定要做好防曬工作。根據(jù)天氣情況選擇騎車(chē)、跑步等項(xiàng)目，每次15分鐘，兩到三次，已經(jīng)很OK。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%，請(qǐng)一定減少運(yùn)動(dòng)量，夏季并不是一個(gè)突破自我的好時(shí)機(jī)。

       從醫(yī)院角度看，出汗是調(diào)節(jié)體溫、維持體溫穩(wěn)定的重要機(jī)能。進(jìn)行鍛煉就是促使身體排汗，以降低內(nèi)臟溫度。但出汗不宜過(guò)多，否則會(huì)造成人體血液流量減少、循環(huán)減速，反而使人體的散熱量減少，體溫升高。

2、 鍛煉禁忌 沒(méi)開(kāi)玩笑

忌鍛煉后立即沖涼水澡

       鍛煉后汗流浹背，有些人為了圖一時(shí)痛快，立即沖涼水澡，張開(kāi)的毛孔等受到過(guò)冷刺激，驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，容易生病。

忌大量飲水                                                                             

      鍛煉中機(jī)體各器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，急需休息消除疲勞，如果此時(shí)大量飲水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟增加超負(fù)荷工作負(fù)擔(dān)，出汗會(huì)更多，體內(nèi)鹽分進(jìn)一步消耗，導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

忌吃冷飲  

       運(yùn)動(dòng)過(guò)后，胃處于貧血狀態(tài)且胃酸濃度不足，此時(shí)食用冷飲會(huì)對(duì)胃造成強(qiáng)烈刺激，極易損傷生理能功能，輕者食欲減退，重者患急性胃炎。

3 、慢病患者要堅(jiān)持

       對(duì)于患慢性病的人，夏天適量運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引起疾病發(fā)作，還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。藥能停，運(yùn)動(dòng)不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但一定要遵循著三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求寬松。如散步、舞劍、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)量小、對(duì)抗性不強(qiáng)很適合慢性病患者。

       運(yùn)動(dòng)不盲目，一定要科學(xué)健身，快快告訴身邊的小伙伴吧，拿走不謝~