很多人有這樣的困惑，為什么一向運(yùn)動(dòng)，作用卻很不明顯？看看下面這幾條壞習(xí)氣，你占了幾個(gè)？

1、不做熱身

在運(yùn)動(dòng)或練習(xí)前，充足而有用率的熱身是必要的，特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種，讓你在正確的動(dòng)作形式下進(jìn)行。如果不進(jìn)行熱身，不只減少運(yùn)動(dòng)的作用，也添加受傷的危險(xiǎn)；此外，肌肉不行有彈性，導(dǎo)致撕裂，需求更長期的康復(fù)。

2、熱量吸取缺乏

你吃進(jìn)身體的食物（能量）將主宰你練習(xí)的反響。例如，你想要添加肌肉，身體需求更多的“燃料”；而若要減重的話，你需求吸取正確的“燃料”；而身體沒有燃料能夠焚燒時(shí)，身體則會(huì)開始焚燒簡單獲得的“肌肉蛋白”。

3、沒有練習(xí)反向動(dòng)作

要進(jìn)行反向動(dòng)作，比如：你做飛鳥，需求搭配反向的動(dòng)作——反向飛鳥。疏忽反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡（背部、大腿后側(cè)及臀?。?，而肌肉失衡導(dǎo)致會(huì)有過度使用的受傷危險(xiǎn)。

4、在有限范圍下進(jìn)行練習(xí)

刻意在約束的活動(dòng)范圍下進(jìn)行練習(xí)，會(huì)約束“約束范圍下的肌力及活動(dòng)度”，比如：

1）當(dāng)咱們要在超出平常習(xí)氣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí)，受傷的危險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。

2）習(xí)氣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí)，而不是進(jìn)行全范圍深蹲，在進(jìn)行其它動(dòng)作時(shí)，就不會(huì)習(xí)氣使用他們的膝蓋來安穩(wěn)身體。

5、練習(xí)時(shí)間太長

練習(xí)會(huì)出現(xiàn)一些常見的生理反響，釋放特定的荷爾蒙激素到血液中，像是睪丸酮及高興因子多巴胺（Dopamine）。每次經(jīng)過45~55分鐘的練習(xí)之后，身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀況。如果你是健身好幾個(gè)小時(shí)的人，可能會(huì)出過度練習(xí)、腎上腺疲憊及表現(xiàn)下降。

6、練習(xí)太頻繁

你能夠每周練習(xí)7天，練習(xí)30分鐘，但你仍然看不到你想要的成果。身體調(diào)整是產(chǎn)生在休息康復(fù)的階段，而不是不斷的進(jìn)行練習(xí)，你需求讓身體康復(fù)，康復(fù)到體內(nèi)平衡，此刻它才能有用的建構(gòu)肌肉和焚燒脂肪。

7、睡眠缺乏

睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙，其間包括重的生長激素及IGF-1（有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪），這些荷爾蒙在你睡覺時(shí)才會(huì)活躍，當(dāng)你醒著時(shí)，它們不會(huì)活躍。

8、不專注

你健身是要改動(dòng)身體及日子，還是交朋友呢？練習(xí)中專注，可能會(huì)添加休息時(shí)間、身體降溫、減慢推陳出新，練習(xí)不專注時(shí)，動(dòng)作形式改動(dòng)或變形，甚至導(dǎo)致嚴(yán)峻的受傷產(chǎn)生。

9、復(fù)制他人的練習(xí)方式

有些動(dòng)作做起來很酷、很帥，但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好能夠這樣做，反而是在損傷自己。

所以，現(xiàn)在明白為什么您運(yùn)動(dòng)這么長期一向沒有作用了吧，讓咱們戒掉壞習(xí)氣，從今天開始，正確運(yùn)動(dòng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。