很多人有這樣的困惑,為什么一向運(yùn)動(dòng),作用卻很不明顯?看看下面這幾條壞習(xí)氣,你占了幾個(gè)?
1、不做熱身
在運(yùn)動(dòng)或練習(xí)前,充足而有用率的熱身是必要的,特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種,讓你在正確的動(dòng)作形式下進(jìn)行。如果不進(jìn)行熱身,不只減少運(yùn)動(dòng)的作用,也添加受傷的危險(xiǎn);此外,肌肉不行有彈性,導(dǎo)致撕裂,需求更長期的康復(fù)。
2、熱量吸取缺乏
你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你練習(xí)的反響。例如,你想要添加肌肉,身體需求更多的“燃料”;而若要減重的話,你需求吸取正確的“燃料”;而身體沒有燃料能夠焚燒時(shí),身體則會(huì)開始焚燒簡單獲得的“肌肉蛋白”。
3、沒有練習(xí)反向動(dòng)作
要進(jìn)行反向動(dòng)作,比如:你做飛鳥,需求搭配反向的動(dòng)作——反向飛鳥。疏忽反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡(背部、大腿后側(cè)及臀?。?,而肌肉失衡導(dǎo)致會(huì)有過度使用的受傷危險(xiǎn)。
4、在有限范圍下進(jìn)行練習(xí)
刻意在約束的活動(dòng)范圍下進(jìn)行練習(xí),會(huì)約束“約束范圍下的肌力及活動(dòng)度”,比如:
1)當(dāng)咱們要在超出平常習(xí)氣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí),受傷的危險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。
2)習(xí)氣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí),而不是進(jìn)行全范圍深蹲,在進(jìn)行其它動(dòng)作時(shí),就不會(huì)習(xí)氣使用他們的膝蓋來安穩(wěn)身體。
5、練習(xí)時(shí)間太長
練習(xí)會(huì)出現(xiàn)一些常見的生理反響,釋放特定的荷爾蒙激素到血液中,像是睪丸酮及高興因子多巴胺(Dopamine)。每次經(jīng)過45~55分鐘的練習(xí)之后,身體會(huì)處于負(fù)面的荷爾蒙狀況。如果你是健身好幾個(gè)小時(shí)的人,可能會(huì)出過度練習(xí)、腎上腺疲憊及表現(xiàn)下降。
6、練習(xí)太頻繁
你能夠每周練習(xí)7天,練習(xí)30分鐘,但你仍然看不到你想要的成果。身體調(diào)整是產(chǎn)生在休息康復(fù)的階段,而不是不斷的進(jìn)行練習(xí),你需求讓身體康復(fù),康復(fù)到體內(nèi)平衡,此刻它才能有用的建構(gòu)肌肉和焚燒脂肪。
7、睡眠缺乏
睡眠是必不可少的。某些荷爾蒙,其間包括重的生長激素及IGF-1(有助于建構(gòu)肌肉及燃料脂肪),這些荷爾蒙在你睡覺時(shí)才會(huì)活躍,當(dāng)你醒著時(shí),它們不會(huì)活躍。
8、不專注
你健身是要改動(dòng)身體及日子,還是交朋友呢?練習(xí)中專注,可能會(huì)添加休息時(shí)間、身體降溫、減慢推陳出新,練習(xí)不專注時(shí),動(dòng)作形式改動(dòng)或變形,甚至導(dǎo)致嚴(yán)峻的受傷產(chǎn)生。
9、復(fù)制他人的練習(xí)方式
有些動(dòng)作做起來很酷、很帥,但并不表示你身體已經(jīng)準(zhǔn)備好能夠這樣做,反而是在損傷自己。
所以,現(xiàn)在明白為什么您運(yùn)動(dòng)這么長期一向沒有作用了吧,讓咱們戒掉壞習(xí)氣,從今天開始,正確運(yùn)動(dòng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。