防止運(yùn)動(dòng)受傷的小技巧 ，掌握這些是非常重要的事情。根據(jù)研究，19.4%的健身愛好者在綜合健身訓(xùn)練中受傷，而79.3%的田徑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷過應(yīng)力性骨折、肌腱炎到肌肉撕裂和脛骨夾板等各種受傷。剛開始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)受傷是很常見的，但是你可以做7件簡(jiǎn)單的事情來避免它們。接下來內(nèi)蒙古運(yùn)動(dòng)公司為您解答：

1.例行體檢

在開始一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃之前，去看醫(yī)生做一個(gè) 健康測(cè)試 總是一個(gè)好主意。任何新的活動(dòng)都會(huì)給你的身體帶來壓力，尤其是關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)。例如，一個(gè)六分鐘的跑步機(jī)測(cè)試，可以幫助確定你給你的心臟設(shè)定的限制，并根據(jù)你的心血管健康狀況指導(dǎo)適當(dāng)?shù)娜粘ｅ憻?。?防止運(yùn)動(dòng)受傷的小技巧 中，這一項(xiàng)是很少有人能做的非常到位的。

2.找個(gè)私人教練

如果你不知道從哪里開始，找一個(gè)私人教練，他可以讓你安全開始，并幫助你制定一個(gè)基于明確目標(biāo)的健身計(jì)劃(比如、肌肉鍛煉或有氧健身)。一個(gè)合格的教練可以幫助你避免很多壞習(xí)慣，即使是的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)受到這些壞習(xí)慣的影響，讓你專注于技術(shù)動(dòng)作而不是重重量來獲得的鍛煉效果。不過這可能需要幾個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

3.慢慢開始，慢慢增加強(qiáng)度

剛開始的時(shí)候，很多人常常會(huì)投入到一種不僅不可持續(xù)而且有害的訓(xùn)練強(qiáng)度中。對(duì)新手而言，從每周三次，每次20分鐘左右的 適度鍛煉 開始，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上逐漸每周增加鍛煉強(qiáng)度是合適的。你也可以通過一個(gè)叫做“感知消耗指數(shù)”的系統(tǒng)來確定你的基礎(chǔ)強(qiáng)度水平，該系統(tǒng)測(cè)量你對(duì)運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)。這是我們運(yùn)動(dòng)中需要嚴(yán)格遵守的 防止運(yùn)動(dòng)受傷的小技巧 。

4.運(yùn)動(dòng)前 熱身

令人驚訝的是，有多少人會(huì)直接進(jìn)行舉重訓(xùn)練或在跑步機(jī)上跑步，而不去做伸展運(yùn)動(dòng)或 熱身 。即使你的身體狀況很好，剛到健身房時(shí)你的肌肉和肌腱也會(huì)很緊。如果你不熱身，你就會(huì)冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)不小心過度伸展或扭曲了你的關(guān)節(jié)。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防這種情況大有幫助，只需要做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，散步，或者用極低的重量或阻力帶鍛煉肌肉。

5.不要空腹鍛煉

你會(huì)在鍛煉的同時(shí)燃燒卡路里，產(chǎn)生汗液，所以為什么要帶著一個(gè)空腹去鍛煉呢?雖然你不想在一頓大餐后立即運(yùn)動(dòng)，但在兩小時(shí)前吃些合適的食物可以確保你有足夠的能量來運(yùn)動(dòng)。這同樣適用于水合作用。試著在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝一些水，并在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分。

6.適合運(yùn)動(dòng)的裝備

許多運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是由于缺乏 適當(dāng)?shù)难b備，包括衣服和鞋子。無論你參加什么運(yùn)動(dòng)，一定要穿上適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋子。比如，自行車運(yùn)動(dòng)短褲要襯墊，或者某些衣服要設(shè)計(jì)成能吸汗，這都是有原因的。

你不需要花大價(jià)錢買一個(gè)“合適”的牌子，只要能提供足夠的保護(hù)，防止碰撞、拉傷或過熱就行了。如果你不確定該買什么，那就找一個(gè)能給你指出正確方向的專業(yè)人士談?wù)劇?/p>

7. 傾聽你的身體

“沒有付出就沒有收獲”可能是有史以來糟糕的健身口號(hào)。雖然鍛煉是艱苦的，但絕不應(yīng)該變成疼痛的。如果你感到任何種類的疼痛，包括抽筋或突然扭了一下，停止，讓它休息一下。你可以降低重量或者轉(zhuǎn)移到其他肌肉群鍛煉，直到你的身體能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。

此外，如果你得了感冒或流感，不要給你的身體增加額外的壓力。運(yùn)動(dòng)，就其本質(zhì)而言，會(huì)觸發(fā)免疫反應(yīng)，因?yàn)槟愕募∪鈺?huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而透支。如果你的免疫系統(tǒng)不夠強(qiáng)大，鍛煉可能會(huì)通讓自己更加虛弱。，過度訓(xùn)練和訓(xùn)練不足對(duì)身體的傷害是一樣的。善待你的身體，讓它在需要的時(shí)候休息。